Как развить силу воли

Почему желания оказываются сильнее разума?

Тело человека по своей сути представляет уникальный компьютер, созданный природой и управляемый разумом. Практически все процессы, происходящие в организме, автоматические, поскольку зашифрованы в генетическом коде. Но сложность заключается в том, что любой, даже самый совершенный компьютер можно заразить вирусом. В этом случае тело будет миллионы раз выполнять одну задачу, пока не будут израсходованы все ресурсы и память.

Если тело – это компьютер, человек – программист, способный эффективно управлять машиной. В противном случае тело будет выполнять вредоносные программы из-за отсутствия сознания.

Например, курение можно сравнить с вирусом, который заражает компьютер. В результате, мозг, привыкая к никотину, и гормонам удовольствия, вызывает желание закурить, чтобы активизировать химическую реакцию. Тело выполняет пагубную программу автоматически, не задумываясь о последствиях, только человек может дать команду – остановить процесс. А вот будет ли команда выполнена, зависит от упорства.

11 класс

Как воспитать силу воли? Вопрос, знакомый каждому. Многие задумывались, что же нужно сделать, как поступить, чтобы сделать свою силу воли крепче. Задача действительно важная, актуальная, требующая решения и актуальная чуть ли не с начала сотворения мира.

Почему же это так важно? Пожалуй, основная цель укрепления своего внутреннего стрежня- преодоление жизненных трудностей. Но для разных людей этот процесс займёт разное количество времени

Всё зависит от её, скажем так, «начального уровня»: чем он выше, тем меньше времени тратится на укрепление, и наоборот. Воля, выращенная на ненависти, ярости, злобе и обиде, не будет давать нужных плодов, а лишь разрушать. Сразу важно заметить, что настоящая сила личности человека не будет конфликтовать с остальными положительными качествами, а лишь укреплять их. Единственные её соперники- это лень, малодушие, трусость, эгоистичность и многие другие, известные каждому.

Так что же необходимо для сильной воли? Для начала, необходимо понять, зачем это вам нужно

Если достижение этой цели действительно важно и необходимо, то нужно подумать о том, действительно ли вы готовы к непростой и тяжёлой работе над собой. Когда человек начнёт совершать какие-либо шаги в этом направлении, вернуться назад уже просто будет нельзя

Одно из самых необходимых качеств на пути к цели-спокойствие духа. Чем спокойнее человек, тем проще ему управлять своими желаниями. Но не менее важная вещь- терпение. К достойным целям приходится долго и упорно идти, и дорога, как правило, очень нелегка. На мой взгляд, эти два качества- самые важные ключи к достижению крепкой воли.

На пути к любой цели будут различные преграды, поэтому, ради отвлечения от соблазнов, весьма желательно, и, пожалуй, необходимо найти себе занятие по душе- рисование, спорт, литература и многое другое. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые могут пагубно сказаться на достижении цели. Обязательно нужно помнить, что ни в коем случае нельзя давать себе поблажек, ведь каждая ваша слабость будет отбрасывать вас на несколько шагов назад.

Если у вас не получается, то важно поразмыслить над причиной неудачи. Ни за что нельзя заниматься самокопанием, ведь это приведёт к бессмысленным поступкам, апатии, додумыванию за других и многим другим негативным последствиям

Чтобы не допустить этого, вы должны размышлять на трезвую голову, желательно холодно и спокойно.

В довершение ко всему вышеперечисленному хотелось бы сказать, что это- лишь основные советы, у каждого человека- своя уникальность и, следовательно, свой путь.

Что такое сила воли и зачем она нужна

Давайте для начала разберёмся с самим предметом развития. Что есть воля? Для многих людей она становить палкой, которую они используют для самоистязания в вопросах «надо».

• Надо ежедневно заниматься спортом.
• Надо наконец-то выучить английский.
• Да, в конце то концов, надо переться на нелюбимую работу, чтобы таки заработать на хлеб насущный.

Всё это «надо», здесь нет «хочу». И чтобы выполнить требуемое обстоятельствами, немотивированные внутренним желаниями, нужна сила воли.

Это мы говорили о тех случаях, когда сила воли нам необходима затем, чтобы побороть внутреннею лень. Но бывают ещё случаи, когда она, преобразуясь в выдержку, борется с нашими страхами.

Ещё сила воли нам требуется при принятии решений. Считается, что, чем быстрее они приняты, чем быстрее всё взвешенно и начат путь к цели, тем сильнее воля того человека, что их принимал.

Воля многогранна, у неё множество аспектов влияния на человеческую жизнь, и потому безвольным людям на земле приходиться туго.

Так как же всё-таки её развить?

Общение

При общении с людьми всегда держите себя в руках: следите за словами и эмоциями, чтобы они не вышли из-под контроля. Учитесь всегда видеть себя чужими глазами – как вас видят окружающие. Нетрудно подобрать вежливые слова, спросить о здоровье, посочувствовать или порадоваться вместе с человеком. Если вы научитесь следить за своей мимикой, жестами, голосом и т

д., вы будете желанным собеседником, и ваши друзья и знакомые к вам будут относиться с тем же чувством такта, вниманием и доброжелательностью. Надутый, высокомерный человек всегда смешон

Старайтесь быть простыми в общении, а главное – надо уметь найти подход к любому человеку, независимо от пола, социальной принадлежности, национальности, возраста. Учиться общаться надо всегда, в любом возрасте нужна практика общения. Развитие самодисциплины поможет вам в этом.

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

Топ-7 как воспитать в себе силу воли

• Не пытайтесь сделать все и сразу. Каждый вечер составляйте план дел на завтра. Если что-то не удалось выполнить, перенесите на следующий день, но обязательно уменьшите на один пункт будущий список. Слишком большая нагрузка требует чересчур много энергии и со временем способна спровоцировать срыв. Успеха достичь нетрудно, научившись определять свой физический и эмоциональный потенциал и выполнять то количество задач, которое по силам.
• Старайтесь заниматься исключительно тем, что одновременно приносит и пользу, и удовольствие. Нет никакого практического смысла заставлять себя делать то, что не нравится постоянно. Обычно через силу приходиться выполнять мелкие, но скучные дела, без которых не обойтись, как например уборка, наведение порядка на рабочем месте, в компьютере, личных вещах, выполнение обязанностей по дому. Все эти действия не приносят радости, но они необходимы для нормальной жизни. Заставлять же себя работать там, где не нравится или общаться с теми, кто вызывает раздражение, это не укрепление силы воли, а настоящее издевательство над собой. Учитесь правильно определять, где настойчивость и терпение действительно необходимо, а где их лучше не использовать.

• Для более правильного распределения сил воспользуйтесь золотым правилом Парето «20/80». Оно гласит: «20% дел приносят 80% результата». Поэтому вместо огромного списка дел, напишите такой, в котором будет всего несколько пунктов, но они позволят достичь максимального результата.
• Хотите выучить иностранный язык, не спешите заниматься по несколько часов в день, превозмогая лень. Лучше потратьте 40 мин на просмотр фильма с субтитрами, и каждый день учите всего по 7 слов. Считается, что мозг способен запомнить лишь такое количество. И через месяц вместо того, чтобы забросить скучную учебу, требующую много времени, вы, потратив всего лишь час, пополните словарный запас на 210 слов. Получив даже небольшой результат, намного легче продолжать свой путь дальше.

Фото: как воспитать силу воли

• «Железная» сила воли проявляется и тогда, когда человеку необходимо сделать выбор, что лучше выполнить сейчас, а что отложить на потом, потому что устал, нужен отдых, или в данный момент времени не обладаешь всеми средствами, чтобы получить нужный результат.
• Для каждого, несомненно, существует собственный уникальный рецепт работы над собой. Но общим остается умение держать обещания, особенно данные самому себе. Когда решили что-то сделать, ищите способ как это выполнить, а не как увильнуть.
• В тот момент, когда почувствуете, что устали, возьмите выходной. Старайтесь не переутомляться, а если избежать этого не удалось, найдите возможность полноценно отдохнуть. Чересчур интенсивная нагрузка очень часто становится причиной возникновения синдрома хронической усталости. Правильное же чередование активного и пассивного времяпрепровождения позволяет намного быстрее восстановить энергию, необходимую для полноценной жизни.

Воспитать силу воли можно в любом возрасте. Только нужно быть готовым к тому, что этот процесс небыстрый и непростой. Но результат стоит того, ведь тот, кто научился управлять собой, способен добиться всего, что задумал, даже если не ставит перед собой никаких великих целей. Ведь отстоять свое право жить так, как хочется, требует не меньше терпения и сил, чем осуществление грандиозных задач. И нередко его приходится отстаивать в борьбе и с окружающими, и с самим собой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как воспитать силу воли

Вернуться в начало раздела Любовь и сексВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

#2. Постоянный самоанализ

Самоконтроль и сила воли исчезают, когда вы принимаете решения на автопилоте. Когда не понимаете, как, когда и почему делаете тот или иной выбор. Речь о ежедневных простых решениях — именно они доходят до автоматизма.

Наглядное пособие — история Мишель, студентки автора книги Келли Макгонигал. Она страдала от потребности постоянно проверять свою почту. Чтобы избавиться от вредной привычки, Мишель поставила цель: открывать ящик не чаще раза в час. Не получилось. Она осознавала, что нарушила собственную установку только после того, как уже прочитала пару писем. Иными словами, Мишель не замечала того, как принимала решение открыть почту.

Чтобы исправить проблему, Мишель стала наблюдать за собой, пытаясь запомнить момент, когда приходит желание открыть почту. Благодаря этому она смогла контролировать его. Но полностью привычка не исчезла. Тогда Мишель продолжила наблюдать за собой и обнаружила, что тянется к ящику всякий раз, когда испытывает беспокойство. Пролистав письма на почте, она чувствовала себя лучше. То есть потребность «жить» в почте для Мишель оказалась способом снять напряжение.

Подумайте, насколько хорошо вы себя знаете. Проанализируйте свои поступки. Разберите, что вы делаете осознанно, а что — нет. О чем вы думаете в такие моменты? Какие ситуации чаще всего сбивают вас с пути?

Чем глубже вы будете анализировать свое поведение, тем лучше будете контролировать свои импульсы — и сможете эффективно тренировать силу воли.

Полноценный сон

Научитесь высыпаться. Хороший, полноценный сон оказывает огромное влияние на силу воли. Если человек не высыпается, придется приложить огромные волевые усилия, чтобы проснуться и начать выполнять поставленные задачи. Естественно, силы воли просто не хватит и на половину дня. Многие задачи так и останутся невыполненными, а человек при этом будет чувствовать себя так, как будто он уже отработал не менее 10 часов без отдыха. 

Плохой сон вызывает постоянный стресс, нарушает процесс использования энергии телом и мозгом. Именно поэтому люди начинают чувствовать себя плохо уже через несколько часов после подъема. Но и много спать тоже вредно. 7-8 часов в сутки — оптимальный время для сна. 

Также необходимо приучить себя засыпать  и просыпаться всегда в одно и то же время.

Как развить и укрепить силу воли — тренировка

Воспитать силу воли в себе за пару дней не получится, это довольно долгий процесс. Но, тем не менее, выполнимый.

В первую очередь нужно начать себя стимулировать. Делается это примерно так.

Вы представляете в цвете необходимый вам результат. Он и станет залогом выполнения задуманного. Возьмём ту же тему лишнего веса.

Собственные мелочные желания никуда вас от холодильника не уведут. Но вот стоит вам представить последствия вашего похудания, как появиться стимул. Вы будете стремиться к идеальной в вашем понимании фигуре. Начнёте ходить в спортзал, грезя о тонкой талии и накаченных ягодицах, на которые не сможет не запасть противоположный пол.

Станете урезать порции в часы принятия пищи, представляя свой будущий плоский животик и соблазнительные бёдра. С таким стимулом вы имеете все шансы на успех.

Так же есть очень хороший способ – медитативные практики. Казалось бы, всего ничего – посидеть в позе лотоса, ни о чём не думая, каких-то пару минут.

Но в том-то и загвоздка, что наш мозг привык мыслить постоянно. Он вечно напряжен и нагружен какими-то проблемами. Для него успокоиться и отдохнуть – непомерный труд. Так же можно сочетать медитацию с визуализацией желаемого деяния. Это поможет не терять стимула к работе над собой.

Так же могу дать совет. Нежелательно иметь много целей сразу. Когда мозг рассредоточен на несколько желаемых результатов ему легче, распылившись, не прийти ни к одному из них.

А когда перед вами стоит одна единственная цель

Всё ваше существо, всё ваше внимание будет сосредоточенно исключительно на ней. Вам будет легче достичь сначала одной цели, а потом уже ставить пред собой новую

Так же вашу волю тренирует и одна достигнутая цель.

Ещё в тренировке силы воли хороша последовательность. То есть глобальные цели можно разбивать на более мелкие и, исполняя их добиваться по кусочку чего-то более грандиозного.

Потом для развития воли неплохо было бы организовать распорядок дня. Питаться по часам. Иметь план действий на каждый день. В котором помечать, что нужно сделать и что уже сделано ради необходимого нам будущего. Только представьте себе — с каким наслаждением вы будете вычёркивать претворившиеся в действительность планы!

Планов может быть не так много. Ну, к примеру, организуйте быт.

1. Убирайте посильно квартиру каждый божий день.
2. Чистите раз в месяц жёсткий диск.
3. Составьте список спортивных упражнений.
4. И выполняйте.

Чем чаще вам удастся следовать своим планам, а не ежеминутным импульсивным «хочу», тем сильнее станет ваша воля.

Как выработать силу воли, как тренировать ее — продолжаем отвечать…

Старайтесь выполнять обещанное себе или кому бы там ни было ещё и не отступаться от своих планов из-за лени или неудобных обстоятельств.

Читайте в месяц по книге, узнавайте об искусстве, интересуйтесь политикой, занимайтесь спортом.

Если в последнем деле вы совсем уж новичок. Могу посоветовать начать с чего-нибудь более лёгкого. К примеру, с пятиминутной зарядки по утрам. Ведь каково это встать пораньше, ради упражнений! Когда так и хочется зарыться в подушку и досматривать десятый сон, а не выполнять тренировку волевых усилий…

Как не странно, силу воли тоже можно тренировать и вполне успешно. Просто воспринимайте силу воли, как мышцу, которую, как и все остальные можно накачать. Чтобы впоследствии гордиться духовным «бицепсом».

Как проявляется безволие и сила воли?

Сила воли – это способность к сознательному использованию воли в решении проблем связанных с нежеланием или отсутствия мотивации что-либо целенаправленно делать. Проявление силы воли, возведенное в привычку или качество – это дисциплина. Сама по себе воля – это способность принимать решения на основе разума, целесообразности тех или иных действий, а не на основе того будут они приятными или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек разумом или умом – в его поступках будет проявляться склонность поступать определенным образом. Ум будет склонять к приятным действиям, а разум – к целесообразным. То есть тем целям, которые приближают к цели и способствуют развитию и улучшению жизни через труд и встречу с неприятными событиями.

Приятная деятельность, например – развлечения или отдых, буду улучшать жизнь человека в настоящий момент, но, чаще всего, приводят к дальнейшей деградации. Это связано не только с тем, что притягательный процесс развлечения отвращает человека от труда, а также отнимает множество потенциальных возможностей, но и с тем, что развлечения создают образ жизни, в котором применение воли ради достижение целей просто не нужно. Сталкиваясь с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказываться от деятельности в силу как осознание необходимости труда, так и после первых трудностей.

Обычный же человек, в таком случае, более склонен проявлять силу воли, осознавая, что его неудача – это проявление не столько невозможности достигнуть нужного результата, сколько указание на отсутствие опыта или неправильного подхода к решению проблемы. При прочих равных условиях, шансов достигнуть успеха в любой сфере больше именно у того, кто будет пробовать снова и снова, пытаясь подойти к проблемам с разных сторон, изменяя своё поведение и совершенствуясь в деятельности, чем у того, кто отказался после первой же неудачи или не начал вовсе.

Волевые усилия необходимы не только в деятельности, но и в самоконтроле, дисциплине, терпении, стойкости и многих других качествах. В отношениях волевые усилия помогают не испытывать негативные эмоции. Именно не испытывать, так как ум чаще всего стремится максимально раздувать различные проявления гнева, зависти, тревоги, обиды и т.д. Также, в отношениях волевые усилия необходимы как для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и прочее, но и для того, чтобы сохранить отношения в тяжелые времена, которые, без сомнения, присутствовали в большинстве отношений.

Сила воли является одним из главных ключей к способности развиваться и изменять свой характер, нивелируя в себе негативные качества и культивируя положительные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и прочими преградами на пути к счастливой и свободной жизни – является вопросом способности проявить свою волю для работы над собой. Не всегда просто признать в себе недостаток, но ещё сложнее искоренить его и именно эта работа больше всего нуждается в проявлении силы воли.

Безволие, как противоположность силы воли, проявляется в отказе от деятельности основанном на настроении и нежелании преодолевать что-либо. Безволие – это отсутствие способности проявлять волю, то есть невозможность действовать из понимания и принятого решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. То есть либо неспособность целенаправленно действовать из-за занятости ерундой, либо неспособность действовать из-за общей подавленности: неуверенности, сомнений, апатии. Безволие не даёт возможность изменить жизнь, а лишь предоставляет возможность плыть за течением ума и настроений, желаний и опасений, которые, без сомнения, только усугубляют положение человека.

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге Сила воли профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Ниже представлен топ основных советов из книги:

• Самоконтроль это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой волевой ритм в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
• Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело все же продлите его еще на 10 минут.
• Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится с кем поведешься от того и наберешься.

Дофаминизируйте нежелательные действия. Дофамин нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.
Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.
Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.
Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.
Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает

Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок действуйте!

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.

Разбираем, как воспитать силу воли

Считаете, что у вас нет характера, вы глубоко ошибаетесь. Наличие или отсутствие определенных черт у личности, не означает, что она не обладает собственным стержнем. Ведь вы каждый день решаете задачи, что-то делаете или не делаете, что все равно означает какой-то поступок, общаетесь с окружающими и проявляете себя. Только характер у всех свой, у кого-то он как кремень, благодаря развитию определенных качеств, а у кого-то чересчур мягкий и податливый, что совершенно не означает, что это плохо. Пока человека устраивает его жизнь, у него все хорошо, а вот когда возникает недовольство самим собой — наступает время перемен.

Но лишь в том случае, когда человек осознает, что меняться нужно самому, у него появляется шанс достичь впечатляющих результатов. Потому что нельзя измениться, не имея мотивации, не понимая, ради чего подвергать себя ограничениям и лишнему давлению. Не существует более сложной задачи, чем воспитание самого себя. И начать ее осуществление лучше всего с самоанализа.

Ищите истинную причину для развития силы воли. Надоело чувствовать себя неудачницей, неумехой, или устали от диктата окружающих, значит пора осознать, что лучше преодолеть все трудности и измениться, чем продолжать испытывать постоянный дискомфорт и недовольство собой. Именно в этот момент вы готовы выйти из собственной зоны комфорта. А когда через несколько дней станет тяжело делать то, что нужно, вы сможете дать отпор лени и желанию вновь вернуться к старому образу жизни, вспомнив о том, что пути назад нет. И если вновь продолжать жить, так как раньше, маловероятно, что получится достичь желаемого, раз это не удалось до сих пор.

Существует хорошая пословица: «Если делать каждый день одно и то же, то и результат будет одним и тем же». Так что не сомневайтесь, как только начнете менять свою жизнь, перемены не заставят себя долго ждать

Только очень важно двигаться вперед маленькими шажками, не торопясь, преодолевая лень и апатию, постепенно. Большая нагрузка лишь навредит, усложнив задачу еще больше

Первым шагом на пути к укреплению силы воли может стать банальный будильник. Поставьте его на 10 мин раньше, чем обычно, и как только он прозвенит, постарайтесь встать не сразу. Потянитесь, стряхните сон и только затем поднимайтесь. Во-первых, вставать по будильнику сразу же вредно для здоровья, а во-вторых – подъем через несколько минут, после того, как он прозвучал, заставит проявить всю свою силу воли. Ведь очень трудно проснуться, продолжая находиться в постели.

Фото: как воспитать силу воли

Чтобы было легче вставать, приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Не экономьте на сне, если хотите сохранить здоровье на долгие годы, продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 7 ч. Лечь вечером вовремя не менее трудная задача, чем встать. Так что уже эти две задачи станут прекрасной тренировкой.

После того, как привыкните к новому распорядку, начните приучать себя к утренней зарядке. Не нужно торопиться и пытаться выполнить все возможные упражнения сразу, иначе вы рискуете быстро устать и заработать эмоциональное выгорание, отбив у себя на долгие годы малейшее желание меняться. Повышайте нагрузку медленно, и результат превзойдет все ваши ожидания. К тому же, умение вовремя остановиться и правильно распределить энергию, тоже позволяет выработать «железный» характер, ведь любое действие, требующее терпения, развивает настойчивость и упорство.

Постепенно доведите количество физических упражнений до 7. Если чувствуете, что этого мало, увеличьте, только прислушивайтесь к себе, не возникает ли мощное внутреннее сопротивление. Постоянные попытки подавить недовольство, тоже способны привести к печальным последствиям. Запомните, лень – это не всегда плохо, чаще всего она является сигналом усталости организма и не всегда ее стоит игнорировать, особенно, если длительное время вы занимались тяжелым физическим или умственным трудом.

Для каждого воспитание характера — это что-то свое и неправильно считать, что постоянные занятия и труд являются признаком сильной воли. Для трудоголика ее проявление связано как раз с необходимостью отдохнуть, вопреки его желанию еще поработать, если он не желает получить серьезные проблемы со здоровьем, как впрочем, и тот, кто предпочитает праздный образ жизни. Но исключительно сам человек должен определять, над чем ему надо работать.