Перечислите основные компоненты зож

Тест с ответами: “Правила здорового образа жизни”

1. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) занимайтесь спортом + б) не занимайтесь спортом в) ешьте жирную пищу

2. Что такое режим дня: а) порядок выполнения повседневных дел б) установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых + в) перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

3. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) не отказывайтесь от вредных привычек б) откажитесь от вредных привычек на время в) откажитесь от вредных привычек +

4. Что должен сделать человек, хорошенько потрудившись: а) отдохнуть + б) заняться домашними делами в) выполнить комплекс упражнений

5. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) чередуйте правильное питание с вредным б) питайтесь как хотите в) правильно питайтесь +

6. Здоровый образ жизни – это: а) лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий б) индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья + в) перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

7. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) спите как можно меньше в сутки б) спите пять часов в сутки в) крепко и полноценно спите +

8. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является: а) двигательный режим + б) личная и общественная гигиена в) рациональное питание

9. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) избегайте спокойствия б) избегайте полезную еду в) избегайте стрессовых ситуаций +

10. Утренняя гимнастика: а) один из методов похудания б) важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений + в) метод быстрого просыпания

11. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) закаляйтесь + б) не закаляйтесь в) курите реже

12. Какие продукты не должны присутствовать в рационе здорового человека: а) кисломолочные продукты б) фаст фуд + в) овощи и фрукты

13. Одно из главных правил здорового образа жизни: а) следите за личной гигиеной б) не следите за личной гигиеной в) не посещайте баню

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является: а) повседневное общение с окружающими б) аудиозаписи в) лекция +

15. Что не относится к здоровому образу жизни: а) продолжительный отдых + б) правильное питание в) физические нагрузки

16. Что такое закаливание: а) выполнение утренней гигиенической гимнастики б) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям + в) переохлаждение или перегрев организма

17. Одним из важнейших направлений профилактики, является: а) охрана окружающей среды б) экологическая безопасность в) ЗОЖ +

18. С какой целью планируют режим дня: а) с целью поддержания высокого уровня работоспособности организма б) с целью четкой организации текущих дел, их выполнение в установленные сроки + в) с целью высвобождения времени на отдых и снятие нервных напряжений

19. Что такое личная гигиена: а) перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний б) выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний в) совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья +

20. Что является обязательным компонентом ЗОЖ: а) посещение лекций б) занятия спортом + в) чтение книг

21. Процесс сохранения и развития психических и физиологических качеств человека, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни: а) здоровье человека + б) нагрузки человека в) состояние человека

22. При закаливании сначала: а) купания, с постепенным снижением температуры воды б) обтирание смоченным в холодной воде полотенцем + в) купание в проруби

23. Что такое рациональное питание: а) питание, распределенное по времени принятия пищи б) питание набором определенных продуктов в) питание с учетом потребностей организма +

24. Установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых: а) суточный режим б) режим дня + в) дневная сиеста

25. Найди неверное высказывание: а) надо сочетать труд и отдых б) надо чистить обувь и одежду в) малоподвижный образ жизни полезен +

26. Стресс создает сильную нагрузку на: а) печень б) нервную систему + в) желудок

27. Выполнение индивидуальной программы должно быть: а) систематическим + б) не систематическим в) по желанию

28. Какой фактор не оказывает влияние на здоровье человека: а) наследственность б) экологическая обстановка в) уровень развития науки +

29. При правильном питании нужно есть: а) не менее 3 раз в день + б) 1 раз в день в) 2 раза в день

30. Дыхательная гимнастика способствует: а) развитию верхней части дыхательных путей б) всестороннему развитию дыхательного аппарата + в) развитию нижней части дыхательных путей

Источник

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

• Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
• Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
• Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Как стать здоровым уникальные советы. 15 советов, как стать здоровым человеком

Только с возрастом начинаешь понимать настоящую  цену своего здоровья. Если до 30 лет все, что происходило, казалось случайной неожиданностью, то ближе к 40 годам любая простуда или повышение давления надолго выбиваются из привычной колеи. Чтобы стать здоровым человеком, необходимо просто развивать в себе здоровые привычки.

1. Хорошо высыпайтесь

Да — это главное, без хорошего сна, выполняя все другие советы,  вы все равно не станете здоровым. Сон — единственное естественное лекарство для организма.

Во сне происходит восстановление всех обменных процессов в организме и регенерация наших клеток. Спите как минимум 7-8 часов в сутки. Запомните главное правило: спать нужно ложиться сегодня, а просыпаться завтра.

2. Пейте воду

Вода — главный компонент нашего организма , поэтому в день необходимо выпивать около 2 литров для нормального обмена веществ. А в летнюю жару довести  это количество, как минимум до 3 литров. Обезвоживание организма — очень плохая привычка. Чтобы стать здоровым человеком, обязательно следует выполнять это правило.

3. Откажитесь от употребления спиртных напитков

Я думаю не нужно много говорить о вреде чрезмерного употребления алкоголя, максимум, что вы себе можете позволить, это стаканчик вина или 50 граммов хорошего коньяка в день. Главные слова здесь, хорошего и максимум.

4. Старайтесь есть здоровую пищу

Ешьте пищу, которая богата витаминами и действительно полезна для нашего организма.

Если вы каждый день будете уплетать за обе щеки по 2 хот-дога плюс чебурек с кока-колой, поверьте, ничего хорошего из этого не выйдет. Ниже приведена таблица полезных продуктов для разных органов человека.

5. Ограничьте употребление кофе и сладких газированных напитков

Эти продукты являются мочегонными средствами, поэтому очень быстро обезвоживают организм. Почему летом напитком нельзя напиться? То-то же!

В Китае весь народ помешан на чаепитии, и пьют они в основном зеленый чай. Недаром смертность у них гораздо ниже рождаемости. Зеленый чай очень полезен, поверьте!

7. Делайте утреннюю зарядку

Когда вы возьмете себе за привычку ежедневно делать утреннюю зарядку ,  качество вашей жизни заметно увеличится. Вы станете гораздо бодрее и энергичнее в течении дня.

8. Если вы курите — бросайте!

Про эту привычку вообще не буду ничего говорить, это всем давно известно. Непонятно просто, почему многие еще курят? Да и я не понимал, почему курил, хотя сейчас уже 5 лет не курю и слава богу.

9. Увеличьте физическую активность

Больше ходите и занимайтесь спортом . Если есть возможность пройтись пешком, идите. Выполняйте прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, тогда и сон будет отличным, чувствовать вы себя будете лучше.

10. Начните совершать пробежки

2-3 раза в неделю совершайте пробежки, приучите себя к постоянным занятиям бегом, и ваше сердце и легкие вам обязательно скажут спасибо. А вы их позже будете благодарить. Без физической нагрузки стать здоровым человеком нереально.

11. Летом больше ходите и бегайте босяком

При хождении босяком идет массаж нервных окончании на ваших ступнях, что благотворно влияет на многие внутренние органы. К тому же это еще и является закалкой для организма.

12. Перестаньте нервничать по пустякам

Нервные клетки не восстанавливаются, это доказано многими медиками. Найдите для себя подходящие дыхательные техники для успокоения и постоянно их практикуйте. И никаких успокоительных таблеток. От них только вред, поверьте мне.

13. Чаще выбирайтесь за город

Выезжайте на природу, в лес, на реку или озеро. Только не надо брать с собой  2 литра водки и 3 литра пива. Хорошо от этого не будет. Если вы с детьми, то поиграйте в какие-то подвижные игры, самочувствие станет лучше.

14. Научитесь отдыхать

Если вы работаете усердно день и ночь, то со временем энергетический потенциал организма уменьшается. Поэтому надо восстанавливать свои батарейки. А где это лучше всего сделать — конечно же в отпуске. Хотя бы раз в год ездите отдыхать.

15. Посещайте баню

Для того чтобы стать здоровым человеком, следует каждую неделю посещать баню. Баня — отличное средство для выведения лишних шлаков и токсинов из организма, к тому же она отлично справляется со стрессами,улучшает психическое здоровье организма. Так что, с чистыми намерениями посылаю Вас в Баню!

Выполняя все эти советы для здоровья, вы конечно же станете намного здоровее и энергичнее, а окружающие Вас люди станут замечать все происходящие с вами изменения.

За своим организмом необходимо постоянно следить и изучать различную информацию. Посещайте медицинские сайты, общайтесь с другими людьми, и старайтесь вести здоровый образ жизни.

И тогда ваш организм скажет спасибо отличным самочувствием и долголетием! Спасибо и Удачи!

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

2 вариант

1. Здоровый образ жизни — это:

1) мировоззрение человека, которое складывается из знаний о здоровье 2) индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья 3) система жизнедеятельности человека, в которой главным составляющим является отказ от вредных привычек 4) достаточная двигательная активность и правильное питание

2. Режим жизнедеятельности человека — это:

1) установленный порядок работы, отдыха, питания и сна 2) система жизнедеятельности человека в быту и на производстве 3) индивидуальная форма существования человека в условиях среды обитания 4) способность просыпаться и выходить на учебу в одно и то же время

3. К какой группе здоровья относятся дети со сниженной сопротивляемостью организма, у которых отсутствуют хронические заболевания, а также дети, часто (4 раза в год и более) и длительно болеющие (более 25 дней по одному заболеванию)?

1) к 4-й группе 2) ко 2-й группе 3) к 1-й группе 4) к 3-й группе

4. Основными составляющими тренированности организма человека являются:

1)сила, ловкость, умение выдерживать различные нагрузки, высокая работоспособность 2) сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, скоростные качества, гибкость 3) выносливость опорно-двигательного аппарата, своевременная реакция центральной нервной системы на изменения физических нагрузок, гибкость и ловкость 4) развитость костно-мышечной системы, способность перемещать тяжелые предметы на определенное расстояние

5. Три основных признака наркомании и токсикомании – это:

1) психическая и физическая зависимость, изменение чувствительности к наркотику 2) вкусовая и биологическая зависимость, изменение сексуального влечения 3) зрительная и химическая зависимость, изменение материального положения 4) значительная потеря веса, падение интереса к жизни, частые болезни

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Концепция здоровья и здорового образа жизни

В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты

Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.

Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».

Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.

Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.

В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.

Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни

Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека

Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.

Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.

Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.

Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т.е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Заключение

Ритмичная работа органов пищеварения, хорошее пищеварение пищи, нормальный ход обменных процессов возможны только при правильном питании. Под планом питания понимается определенное время приема пищи, ее распределение в течение дня по калориям, химическому составу, количеству продуктов и объему. Для здоровых взрослых рекомендуется трех-четырехразовое питание. Интервалы между приемами пищи 4-5 часов.

При некоторых заболеваниях указано 5 или 6 приемов пищи в день. При 3-х разовом питании количество калорий распределяется следующим образом: на завтрак 30% на обед 40-50%, на ужин 20—25%, на 4-х разовое питание, на первый завтрак 25—30%, на второй 10-15%, на обед 40—45%, на ужин 20%. Самое физиологическое — это 4 приема пищи в день. Белковые продукты повышают возбудимость центральной нервной системы, поэтому лучше есть мясо, рыбу и бобовые на завтрак и обед перед началом ночной смены. На ужин, за 2 часа до сна, рекомендуются молочные продукты, фрукты и овощи, зерновые и другие блюда, не перегружающие пищеварительную систему. Горячие специи, кофе, какао, чай, шоколад и другие продукты, возбуждающие нервную систему, исключаются. Переедание и голод ухудшают сон. Начинать трапезу лучше с аппетитных закусок (салат, винегрет, сыр, копченая колбаса и т.д.).

Стимуляторами желудочной секреции являются мясо, рыба, грибной отвар и в меньшей степени — овощной отвар. Жиры уменьшают желудочную секрецию, поэтому не начинайте с ними есть. Еду нужно хорошо жевать. Плохо пережёванная пища увеличивает образование слизи в желудке, снижает кислотность и пищеварительные свойства желудочного сока. Неприятные разговоры, чтение газет и другие отвлекающие факторы также подавляют пищеварительную секрецию и ухудшают аппетит. Ешь одновременно.

Нерегулярное и неразборчивое питание нарушает функции пищеварительных желез, плохое пищеварение и способствует развитию различных заболеваний, чаще всего — желудочно-кишечного тракта. Ешьте умеренно. Переедание вызывает ощущение тяжести, сонливости и снижения трудоспособности. Длительное переедание, особенно при сидячем образе жизни, приводит к лишнему весу и ожирению в молодом возрасте.