Как тренировать память и внимание у взрослых: методы, программы и упражнения для мозга

Двигательная память

Моторная память имеет значение не только для танцоров или спортсменов, она актуальна для любого человека в процессе запоминания материала

Например, когда вы набираете текст на компьютере, обладая навыком быстрой печати, вы концентрируете свое внимание на информации, а не на попадание пальцами на нужные буквы, что значительно повышает уровень освоения и запоминания данных

Но наибольшее значение двигательная память имеет для людей, чья работа связана с выполнением  точных и сложных движений: хирургов, музыкантов, танцоров и др. Развить моторную память несколько сложнее, чем другие ее виды, понадобиться терпение и сила воли, но все же главное в этом деле, это практика.

Как развить моторную память:

1. Если стоит цель приобрести определенный навык – придется повторять одно и тоже действие столько раз, пока оно не дойдет до «уровня рефлекса». Главное условие – выполнять алгоритм действий четко и правильно, сконцентрировавшись на информации или на самих действиях.
2. Упражнение «Гриб-поляна»:

одна рука – это гриб, сожмите ее в кулак и вытяните перед собой

вторая рука – поляна, ладонь подставьте под воображаемый гриб.

Ваша задача – резко поменять руки, превратив гриб в поляну, а поляну в гриб, при этом плечи остаются на месте, задействованы предплечья, кисти и пальцы. С каждым разом ускоряйте движения.

1. Вытяните руки перед собой и одновременно начните вращать в разные стороны. Как только начнет свободно получаться, поменяйте направление.

Примеры упражнений пальчиковой гимнастики для мозга для подростков и взрослых

Чередование движений

Необходимо на протяжении некоторого времени прикасаться правым коленом к левому локтю и правым локтем к левому колену. Затем прикасаться правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги.

Эффекты:

• улучшает написание, слух, память, чтение и понимание;
• улучшает координацию движений левой и правой сторон тела;
• усиливает дыхание;
• вызывает увеличение энергии.

Шапочка мыслителя

Большими пальцами нужно взяться за ушные раковины и массировать их (вытягивая назад и сжимая большим и указательным пальцем). Массаж начинать сверху и продвигаться вниз к мочке уха.

Эффекты:

улучшает внимание, слух, распознавание, различение, восприятие, память;
способствует хорошей работе кратковременной памяти;
аудирование с пониманием;
улучшает навыки пения и игры на музыкальных инструментах.

Ленивые восьмёрки для глаз

Для начала, нужно вытянуть левую руку перед собой, сжать её в кулак, а большой палец направить вверх. Затем нарисовать плавным непрерывным движением в воздухе восьмёрку (символ бесконечности), следя за рукой глазами, а голову держа неподвижно. Начинать следует с центра, рисовать восьмёрку в сторону, противоположную движению часовой стрелки – вверх, вниз, и вокруг, и обратно, внутрь. После 5 повторений восьмёрки одной рукой, использовать другую руку (тоже 5 раз), а затем 5 раз двумя руками вместе.

Эффекты:

• координация зрения;
• развитие периферического зрения;
• улучшает механизм чтения (движения глаз слева направо);
• способствует лучшему распознаванию символов при написании;
• улучшает плавность письма;
• способствует осознанному чтению;
• увеличивает чувство равновесия и способность восприятия обоими глазами.

Массаж рёбер

Одну руки нужно положить на пупке. В это же время другой рукой нужно массировать углубления между 1-м и 2-м ребром, прямо под ключицей, справа и слева от грудины.

Эффекты:

• улучшает кровоснабжение и оксигенацию мозга;
• снимает зеркальное отражение букв и цифр;
• способствует правильному положению тела во время чтения.

Перекрёстное положение

Упражнение заключается в пересечении ног в лодыжках. Затем скрещиваются руки, ладони соединяются вместе. После этого нужно переместить одну руку над другой, соединяя внутренние стороны ладони большими пальцами вниз и закрыть их сложенными пальцами. Потом нужно опустить перекрещенные руки вниз и в сторону тела так, чтобы они спадали на грудь локтями вниз. Затем нужно закрыть глаза, языком прикоснуться нёба и свободно подышать.

Эффекты:

улучшает внимание и слух;
повышает эффективность обучения и реагирования на раздражители;
полезно для контроля собственного поведения;
восстанавливает концентрацию;
снижает уровень стресса, например, перед тренировкой.

Свободные наклоны

Необходимо встать, скрестить ноги в лодыжках, сделать свободный наклон туловища вперёд, вытянув руки перед собой (как будто отдавая тело действию земного притяжения).

Эффекты:

• чувство заземления и стабильности;
• визуальная интеграция;
• способствует осознанному чтению;
• улучшает подсчёту в памяти;
• развивает абстрактное мышление.

Изгиб ноги

Нужно сесть, согнуть ногу в колене и положить её на бедро другой ноги. При этом наружная лодыжка должна касаться бедра. Кончиками пальцев необходимо взять основу и место крепления мышцы голени, затем сгибать и поднимать ногу.

Эффекты:

• развитие чёткой речи и языковых навыков;
• понимание во время чтения и аудирования;
• способность творческого письма;
• способность следовать за логикой задачи и завершать её.

Кобра

Для упражнения необходимо сесть, положить руки на стол, держать плечи расслабленными, начать дышать так, как будто «от основания позвоночника». Сосредоточится на дыхании так, как будто оно является главным источником силы.

Эффекты:

• расслабление центральной нервной системы;
• бинокулярное зрение;
• аудирование с пониманием устной речи;
• развитие речевых навыков;
• контроль тонкой моторики.

Энергетическая зевота

Нужно прикоснуться кончиками пальцев того места, где соединяется нижняя челюсть с верхней, массировать эти места, слегка приоткрыв рот и представляя желание зевоты.

Эффекты:

• улучшение сенсорного восприятия;
• улучшение двигательных функций глаз и мышц, отвечающих за жевание;
• повышение внимания и визуального восприятия;
• повышение коммуникации, поиска информации, чтения вслух и публичных выступлений.

Пальчиковая гимнастика помогает разнообразить учебно-воспитательный процесс, способствует всестороннему развитию ребёнка и улучшает мелкую моторику. А это в свою очередь закладывает основу в формировании каллиграфического правильного письма. Пальчиковые игры – настоящий «must have» для развития умственных способностей ребёнка!

Какой метод тренировки лучший для развития кратковременной памяти?

Кратковременная — это аналог оперативной компьютерной памяти. Она помогает в быстрой «утилизации» полученной информации. Цель этапа – усвоение максимального объема информации. Для этой цели эффективными приемами служат:

• группировка объектов;
• символизация.

Способ группировки часто используется в качестве маркетингового приема в сфере продаж и дает хороший результат. Повторяющиеся числа или последовательный ряд цифр легко воспринимается и превращается в личный багаж знания, иногда помимо желания человека.  Разбивка телефонного номера на удобные цифровые группы стала нормой жизни.

Мнемотехника — прием быстрого запоминания большого объема информации, логически не связанной между собой. Метод основан на создании символов, ассоциативного ряда. В основе лежит зрительный способ эффективного восприятия окружающего мира для человека. Для метода характерно использование всех иных каналов чувств: осязания, обоняния, вкуса, звука.

Визуализация служит эффективным способом для увеличения объема восприятия информации в единицу времени. Использование презентаций, повышение наглядности материала в виде графиков, диаграмм, рисунков широко применяется в деловой практике.

Эффективные приемы овладения большим объемом информации разработаны в специальных областях: военной сфере, научных исследованиях. Методы НЛП (нейролингвистического программирования) позволяют управлять процессом запоминания на уровне подсознания.

Цель развития краткосрочной памяти – в создании фундамента для долговременной, которая решает основную задачу – формирует личный опыт человека. С помощью каких упражнений и для чего необходимо развивать эту способность?

Народные средства

Для решения проблемы забывчивости и снижения процессов работы мозга в домашних условиях готовят настои и отвары. Используют травы, улучшающие мозговое кровообращение и память.

Настой клевера

Потребуются высушенные цветочные головки травы. Для приготовления:

1. Предварительно растолочь.
2. Набрать 2 ст. л. растительного сырья.
3. Выложить в керамическую или фаянсовую посуду.
4. Запарить двумя стаканами кипящей воды.
5. После 2-часового выдерживания настой отцедить.

Принимают перед едой по 70 мл. 3-4 раза за сутки. Курс лечения для улучшения памяти составляет 3 месяца.

Отвар рябины красной

Используют кору этого дерева. Сырье должно быть высушено и измельчено:

1. Перекладывают 1 ст. л. коры в сотейник.
2. Вливают 250 мл. горячей воды.
3. При слабом нагреве варят состав 10 минут.
4. Накрывают салфеткой и оставляют на 6 часов.
5. Фильтруют.

Употребляют отвар трижды за сутки по 1 ст. л. 3-4 недели. Курс повторяют после трехмесячного перерыва. Помогает при расстройствах памяти.

Настойка девясила

1. Промывают корневища растения.
2. Мелко шинкуют.
3. Помещают 1 ст. л. сырья в стеклянную бутылку с 500 мл. водки.
4. Держат закупоренную емкость при ежедневном взбалтывании в темном месте.
5. Готовую настойку девясила фильтруют.

По 1 ст. л. принимают средство каждые 8 часов. Курс лечения составляет 3 недели.

Используют и другие народные средства, учитывая пропорции и дозировки. При грамотном применении они улучшают мозговые функции, укрепляют память.

Ставить перед собой новые задачи

Национальный институт ментального здоровья более тридцати лет исследовал, как различная деятельность стимулирует когнитивные функции. Было выявлено, что люди, которые выполняют разноплановые задачи, создают новые решения и подходы, имеют большое число социальных связей, отлично справляются с когнитивными тестами. Результаты специалистов, деятельность которых связана с монотонной рутиной, оказались значительно ниже.

Любой человек может поставить для себя принципиально новую задачу. Она не обязательно должна быть сложной, главное — нестандартной для него.

Например, можно заняться сборкой больших пазлов, вышиванием или решением задач по физике из школьного курса.

Так, в Гамбурге был проведён любопытный эксперимент. Группа молодых людей начала заниматься жонглированием, и через несколько дней у всех был обнаружено увеличение доли серого вещества. Но через некоторое время после того, как они бросили новое хобби, всё вернулось на свои места. Поэтому здесь важна непрерывность: каждый раз открывать для себя что-то новое и постоянно стимулировать мозг.

Можно ли развить память

Память – это способность копить, сохранять и применять знания, умения. Она есть у каждого человека, является необходимым условием качественной жизни. Чтобы улучшить процесс запоминания и сохранения информации, можно развивать мозговую активность. Она поддается тренировке, при которой используются различные упражнения для развития памяти.

Обратите внимание! Определенные условия жизни способствуют улучшению процесса запоминания. Главное – стимулировать активность мозга, использовать методики по усвоению информации

Как развить память без упражнений:

1. Человеку необходим полноценный сон, не менее 8 часов за сутки;
2. Отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов правильного питания. Прием здоровой пищи, богатой витаминами и полезными веществами, способствует развитию внимания, памяти;
3. Физические нагрузки благотворно влияют на активность мозга. Достаточно небольшой разминки, но ежедневно. Можно качать пресс, простоять минуту в планке, покататься на велосипеде.

При желании и некотором упорстве создаются комфортные условия для развития памяти.

Большая база тренажеров Wikium

Викиум предлагает около 80 различных тренажеров. Основная часть которых направлена на развитие внимания, памяти и мышления. Остальные тренажеры являются частью специализированных курсов.

Каждое упражнение содержит информацию о том, что оно тренирует и что вы конкретно получаете на практике. К примеру, тренажер «Найди число» позволит сосредоточиться на выполнении отдельного занятия и доводить дела до конца.

Набор специализированных курсов Wikium

Помимо развития мышления и памяти Викиум позволяет овладеть новыми навыками и полезными способностями. К примеру:

• Полиглот – улучшает владения родным языком и повышает эффективность в изучении иностранных
• Викиум 2.0 – позволяет тренировать концентрацию и расслабления при помощи нейроинтерфейса, устройства, которое считывает электрическую активность мозга
• Скорочтение – направлено на развитие навыка скоростного чтения и усвоения текстовой информации
• Мнемотехника – улучшает запоминание информации и повышает эффективность обучения в любой области
• Эмоциональный интеллект – поможет построить успешные отношения с другими людьми на основе способности управлять своими и чужими эмоциями

На остальных курсах вы сможете научиться разбираться в психологии людей, выявлять скрытые мотивы собеседника, запоминать имена и лица всех знакомых и снизить уровень стресса и волнения. Есть специальная программа по развитию творческого мышления. В результате которой вы получите навыки по созданию и воплощению новых идей.

Специализированные курсы содержат уникальные тренажеры и наборы ключевых методик, видео и аудио контент. Викиум предоставляет 1 урок бесплатно. Начать заниматься можно в любое время.

Соревновательная составляющая на сервисе Викиум

Сервис предоставляет возможность участвовать в дуэлях и соревнованиях между пользователями. Здесь вы сможете проверить свой текущий уровень развития навыков. Соревнования способны придать дополнительную мотивацию продолжать заниматься и улучшать показатели.

В дуэлях вы играете три раунда один на один с соперником. Каждый раунд – новое упражнение. Побеждает тот, кто наберет большее количество очков.

Турниры разделены на отдельные группы по Индексу Производительности. Этот показатель рассчитывается по конкретной формуле и показывает ваш уровень владения навыками относительно других пользователей сайта. Соревнование проходит конкретное время по определенному упражнению.

Тест когнитивных способностей

Викиум проводит комплексную диагностику концентрации, логики, мышления и памяти. Продолжительность тестирования занимает около получаса. В результате вы получите персональную профильную карту с указанием сильных и слабых сторон в когнитивных областях.

Тест определяет уровень креативности, тип мышления, ведущий тип деятельности и особенности личности. Вы поймете причины вашего текущего уровня продуктивности и узнаете, что сделать для её улучшения.

Научная база Викиум

Раздел «Наука» поможет понять, как работают сервис и тренажеры в частности и что лежит в основе каждого упражнения. Сервис подробно расписывает основные используемые методики со ссылкой на научный источник. Здесь вы сможете подробней ознакомиться с исследованиями и показателями эффективности упражнений.

Рекомендую совмещать регулярные ежедневные тренировки на сервисе с другими занятиями, которые также нагружают и развивают вашу память, внимание и мышление. Это может быть чтение книг, обучение в онлайн-университете, изучение иностранных языков и языков программирования

Разнообразие задач даст необходимую нагрузку вашему мозгу для постоянного развития и создания новых нейронных связей.

Премиум аккаунт Викиум

Бесплатный аккаунт имеет существенные ограничения. Будут доступны только базовые упражнения и тренировки. Премиум аккаунт расширяет возможности сервиса и предоставляет доступ ко всем тренажерам, курсы приобретаются отдельно. Рекомендую сначала изучить сервис в бесплатном режиме, и если он вам подойдет, то уже приобрести подписку.

Если в течение 7 дней вы успели разочароваться в премиум-аккаунте, то Викиум вернет вам деньги.

Упомянем также дополнительные сервисы, которые будут полезны для развития когнитивных навыков.

Несколько сайтов для изучения английского языка:

Перечень сайтов, где вы сможете изучать онлайн-профессии:

Почему важно выполнять упражнения для улучшения памяти?

Всё просто: ничего не делать — значит, постепенно терять память. Без тренировки памяти со временем мы осознаем, что стали менее эффективно запоминать что-то новое, больше времени тратим на выполнение привычных задач. Наши нейронные структуры ослабевают.

Таким образом, получается, когнитивная тренировка полезна для укрепления памяти? Определённо — да. Ежедневно выполняя упражнения, требующие умственных усилий, мы достигнем хороших результатов и усилим память. Кроме того, постоянство создаёт рутину, а рутина укрепляет нейронные соединения.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Упражнения «Пальцовки»:

• улучшают память,
• развивают согласованную работу полушарий мозга,
• повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
• выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность ипродуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Тренировка памяти онлайн

В современную эру интернета, процесс работы с запоминанием стал более удобным и эффективным, все благодаря возможности использования онлайн-тренажеров. Они доступны в любом месте с любого устройства и позволяют с умом использовать свободное время на пути к работе или домой.

Тренажеры памяти

Ряд приложений, разработанных специалистами, разносторонне развивающие все аспекты механизмов удержания информации, называются онлайн тренажерами. Кроме того, что это проверенный способ влияния на возможности памяти и кривую забывания, это еще и увлекательное и интересное занятие. Тренажеры созданы таким образом, чтобы ежедневные регулярные занятия не были рутинными и скучными, а наоборот, приносили кроме пользы еще и удовольствие.

Развивающий тренажер памяти – это отличный старт не только для взрослого, но и ребенка, начинающего интересный путь саморазвития

Онлайн тренировки памяти станут грамотной альтернативой опустошающим бессмысленным играм, так захватившим внимание подрастающего поколения

Это эффективно

На практике доказано, что регулярное выполнение упражнений для памяти всего 15-30 минут в день, позволяет значительно ускорить ввод новых элементов в систему ассоциативных связей, ускорить формирование смысловых связей и ассоциаций. Так же, постоянные тренировки ускоряют процесс переработки и усвоения материала, с последующим его хранением и выводом в нужное время. Это расширяет внутреннюю оценку окружающего мира, процессы мышления и речи.

Анализ результатов тренировок

Использование тренажеров, дает возможность вести ежедневный учет достигаемых результатов в удобной для вас форме, с последующим построением графиков прогресса и прогнозом последующих тренировок. Вовремя проанализированная информация, позволяет внести необходимые изменения в процесс тренировки и достигнуть максимального эффекта без потери драгоценного времени.

Как тренировать память пожилым людям?

В пожилом возрасте память неизбежно подводит, и с концентрацией внимания становится хуже. Чтобы бороться с этими процессами, тренировки просто необходимы. Внимательность и способность к запоминанию можно натренировать при помощи простых приемов и заданий – они помогут усилить память и повысить концентрацию.

• Попробуйте быстро охватить взглядом комнату за несколько секунд, а затем выйти и максимально подробно записать, какие предметы стоят в комнате и как они расположены относительно друг друга. Такая игра поможет научиться лучше запоминать – со временем вы сможете все более подробно перечислять предметы. Чтобы усложнить задачу, попросите членов семьи намеренно расположить знакомые предметы быта в другой последовательности. Давайте себе такие задания на запоминание каждый день.
• Заучивайте известных личностей и интересные исторические факты с датами. Прочтите их несколько раз, сделайте себе карточки с именами и датами, постарайтесь их соотнести. Когда появятся первые успехи, усложняйте занятия и берите больше имен и дат. Такая игра не только станет тренировкой для памяти, но также поможет улучшить вашу эрудицию. Можно брать имена и факты из категории общих знаний или из конкретных областей, которые вам интересны.
• Запоминайте новые маршруты, прогуливаясь по городу. Пытайтесь максимально детально запоминать количество домов, их цвет, расположение, наличие магазинов, светофоров и перекрестков. Очень часто пожилые люди плохо ориентируются на местности – это одно из следствий ухудшения памяти и внимания. Эту проблему можно решить с помощью регулярных тренировок: если сознательно пытаться запомнить дороги и улицы, со временем это начнет даваться легко.
• Развивайте мелкую моторику – она очень важна для работы мозга и для развития внимания и памяти. Вязание, лепка и другое рукоделие – это не только увлекательно, но еще и полезно.
• Старайтесь осваивать новые для себя дела. Научитесь пользоваться компьютером, если плохо им владеете, начните читать научную литературу в неизвестной для себя области или найдите новое хобби.

Особенности нейробики

Регулярное выполнение однотипных задач приводит к тому, что субъекту становится сложно сосредоточиться на новой информации. Американский нейробиолог Лоуренс Катц разработал интересную гимнастику для ума, при выполнении которой активны 5 органов чувств.

Суть нейробики сводится к тому, что привычные действия производятся оригинальным способом. Непривычная деятельность, свежие ощущения содействуют возникновению новых нервных связей, развивающих интеллектуальные способности.

Хорошо бы правше начать писать, чистить зубы, причёсываться или держать ложку левой рукой и, наоборот, левше – правой рукой. Поменяйте темп выполнения привычных действий. Если вы привыкли делать всё быстро, замедлите свои действия, и, наоборот, если вы медлительный человек, то ускорьте темп. Предлагается пройтись по квартире вслепую, определить предмет наощупь. Попробуйте узнавать номинал монеты только прикосновением пальцев.

При чтении заостряйте внимание на рубриках и статьях, не интересовавших вас ранее. Попробуйте отвечать нестандартно на обычные вопросы

Посмотрите какую-нибудь передачу по телевизору без звукового сопровождения и постарайтесь понять, о чём говорят действующие лица.

Вдыхайте различные ароматы, наслаждайтесь запахами продуктов питания, растений и духов. Понюхайте свой смартфон или записную книжку. Не бойтесь резко сменить свой имидж. Выбирайте другие маршруты для прибытия в привычные места: торговые точки, спортивный клуб, салон красоты, автосервис, на работу.

Методика «Описание предмета»

Выполняется это упражнение для развития памяти так:

• Перед собой устанавливается какая-либо вещь.
• Затем необходимо спокойно и внимательно смотреть на нее одну-две минуты.
• Закрыв глаза, вспоминают этот предмет во всех деталях.
• Открыв глаза, необходимо сравнить свой вариант и реальную вещь. При этом необходимо выявить отсутствующие детали.
• Снова закрыть глаза.

Повторяется данное упражнение для развития памяти до тех пор, пока предмет не будет воспроизведен в точности.

Можно воспользоваться и вариантом данной методики. Для этого следует спрятать использованный изначально предмет. Затем его следует нарисовать во всех деталях. После этого оригинал необходимо сравнить с рисунком, выявив возможные расхождения. Эта методика является хорошим упражнением для развития зрительной памяти.

Упражнения, развивающие память

Исследователи Университета Виргинии утверждают, что перебои с памятью начинаются приблизительно в  27 лет, а в 37 память ухудшается уже существенно. Чтобы затормозить процесс, предлагается несколько разноплановых упражнений:

Смена привычки.
Проще всего эта задача решается сменой функций правой и левой рук. Так, если правша привык расчёсываться, писать, чистить зубы или открывать двери правой рукой, то надо «перепоручить» эти функции левой руке, и наоборот.

Развитие органов чувств.
Лучше всего запоминание происходит на пересечении трёх процессов:
многократного повторения,
ассоциативного мышления,
создания яркого впечатления.
Чем больше органов чувств передают мозгу впечатление, тем оно полнее, многообразнее и ярче. Поэтому некоторые упражнения направлены на развитие способности смотреть, слушать, запоминать тактильные ощущения, запахи. Исследователи рекомендуют при запоминании «включать» все органы чувств. Так, умение видеть, например, тренируется упражнением, которое называется «Угадай следующую фразу». Человек, глядя на собеседника (или героя фильма), по взгляду, выражению лица и другим аналогичным признакам должен предсказать содержание следующей фразы.
Здесь приветствуются нестандартные приёмы, повышающие эмоциональную реакцию, связывающие действия. Например, для запоминания стихотворения или перечисления предметов можно отбивать ритм пальцами по столу. Нейробиолог Анируд Патель считает, что так включаются базальные ганглии, и процесс обучения проходит проще. Можно воспитывать эмоциональный ответ, подставляя во время тренировок лицо приятному согревающему солнцу.

Больше правильного чтения.
Желательно выбирать сложные тексты, с витиеватыми синтаксическими конструкциями (например, книги Н. Гоголя, В. Набокова, Г. Маркеса и др.). Приветствуются и новые способы чтения. Если под печатной строкой вести карандашом, как указкой, во время чтения текста, глаза привыкают к этому «ориентиру». Если движение указки постепенно ускорять, ускорится и темп осознанного чтения, что повлечёт за собой расширение возможности кратковременной памяти.

Синхронизация работы полушарий.
В одном из упражнений предлагается в быстром темпе маршировать на месте, одновременно касаясь поднятого левого колена правой рукой и наоборот. Руки при этом не опускаются вдоль тела, а поднимаются над головой. Темп нужно соблюдать высокий, чтобы рука успевала подняться над головой в тот момент, когда разгибается колено.
Ещё одно упражнение – рисование кончиком носа воображаемых разноцветных восьмёрок. В этом упражнении представляется привязанная к носу кисть, которая обмакивается в краску разных цветов. Нередко предлагается выполнить и более сложное упражнение: одновременно двумя руками рисовать зеркально отражённые цифры или фигуры.

Подробный рассказ.
Для выполнения этого упражнения нужно написать документальный рассказ о летнем отдыхе или эпизоде во время учёбы. Повествование должно быть не столько длинным или сюжетным, сколько подробным

В рассказе нужно в деталях описывать обстановку помещения, траекторию перемещения «персонажей», их внешний вид, диалог героев с реально прозвучавшей лексикой и стилистическими особенностями.
Альтернативой этому упражнению можно назвать ведение дневника, где будет всесторонне описано самое важное событие дня, или ведение сонника, в котором детально записываются сновидения.

Используем мнемотехнику

Для улучшения памяти и для концентрации внимания можно использовать мнемонические приемы, которые состоят из большого набора запоминания. Рассмотрим различные упражнения.

• Включаем сознание и шифруем слова. Делать это нужно при помощи букв. Например, возьмем слово «машина». Это слово обозначим, к примеру, буквой «У» и т. д. Так произойдет быстрое запоминание.
• Если есть яркие ассоциации, то информация легко запоминается. Например, нужно запомнить отдельные слова «мыло» и «вкусное». Значит, запоминаем словосочетание «мыло вкусное». Необычно? Так в этом и заключается весь секрет.
• Хотите запомнить информацию – просто зарифмуйте ее.
• Когда учите иностранные слова, используйте созвучие. Например, английское слово «тоник» можно ассоциировать с русским словом «тонкий».
• При запоминании объектов присваивайте им названия, которые вы легко воспринимаете. Например, зданию какой-либо косметической фабрики можно присвоить название «пудра».